1、三文魚
6盎司的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉陰莖增長。
2、蘋果汁
去健身是為了把肌肉撕裂。過後你會發現你的身體會超量恢復。納什因為去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量，而且能量源源不斷。
3、全脂奶
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！16盎司全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物相比，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解。
4、意大利面
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。一杯煮好的通心粉大約有45克蛋白質。
5、蔥蔥
“催情藥助手”世界人民的實踐證明蔥有提升性慾催情的作用。科學家不承認這是因為蔥特殊的氣味，而是蔥中比例特殊的維生素搭配保證了人體激素分泌的正常，從而讓性慾望頻頻萌發。
6、煎蛋雞蛋
激情復原劑”激情過後，多吃雞蛋可以補充消耗的體力，幫助你們更甜蜜地享受下一次親密。因為雞蛋含有豐富的蛋白質，蛋白質是“性福”必不可少的養料。
7、韭菜炒鮮蝦仁
韭菜--“蔬菜中的偉哥”韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，有人把韭菜叫作壯陽草、長生韭。韭菜不但可以增強精力，更對男性勃起障礙、治療陽痿早洩等有立竿見影的療效。
8、清蒸桂魚魚和貝類
“夫妻性和諧素”沿海地區居民常是子孫滿堂，秘訣是他們常吃魚和貝類食物。研究證明，魚和貝類含有豐富的磷等物質，這些元素對性功能催情保健意義重大。
另外，酸奶酸奶最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。
