美國醫生凱格爾首先在診治中年婦女壓力性尿失禁，時提出鍛煉恥骨尾骨肌(PC肌)的療法，結果不僅僅治好了婦女們的尿失禁，而且還意外地增強了這些婦女的性反應能力和性滿意程度。因為PC肌的強度與女生在性交時達到性高潮的能力有直接關係，所以通過鍛煉可以加強PC肌的強度，提高PC肌的張弛自如程度，並逐步達到隨意控制的地步，這樣就可以大大改善性生活的質量，這是促進性和諧非常重要的一條捷徑。
據醫學家統計，女生中20-30%的人陰道PC肌緊緻度適中，勉強合格者40-50%，而20-30%的人則是出現鬆弛問題。由於國內醫學往往是針對生殖方向，忽略性感受，所以很難有醫生建議做凱格爾訓練，這也是為什麼國內很多女性在35歲以後會出現感冒時打噴嚏漏尿等現象。
現在，隨著大家對性知識的掌握，越來越多的女性GET到PC肌的重要性，一個月前我組織了凱格爾訓練營，有37位婊貝兒參加，效果還是不錯的。但是大家在鍛煉中，尤其是沒有小怪獸跳蛋輔助的小伙伴最大疑慮就是自己鍛煉的到底是不是PC肌？自己的鍛煉方法正確嗎？
PC肌到底在哪裡？首先要準備一個小鏡子，可以手持的。採取仰臥位或者斜靠在被褥上，用小鏡子觀察自己的會陰部。簡單辨認之後，開始交替做向內收縮(類似於憋尿)和向外推出(類似於排便)的動作，從鏡子中觀察陰道口的變化。如果PC肌強有力，而且你也可以隨意控制，那麼你會發現會有節奏性的動作，會*陰出現向內收縮或者向外凸出的現象。當然很多的婊貝兒在收縮放鬆時，整個腹肌、臀大肌都在活動，這種動作是錯誤的，說明還沒有單獨掌握控制PC肌的技巧。
很重要的一點，在啪啪中參與的肌肉越多，則性感受越強烈，所以很多啪啪時非常主動的女生反而難以單獨活動PC肌，但是對於鍛煉來講，必須掌握單獨控制某塊肌肉才會有效果。有些女生可以做到分開雙腿並且讓陰道口輕度張開。如果可以這樣那麼就能觀察到PC肌的收縮與放鬆。
接下來把手指放在陰道內探查，手指輕彎伸入陰道，進入大約2-4cm處開始沿著指向宮頸方向的直線上不斷觸壓陰道壁，每隔1CM左右檢查一次陰道壁下的PC肌，每次都要收縮PC肌，並註意手指能否感覺到任何運動。根據凱格爾醫生的說法，健康的骨盆肌肉應有3指厚，薄弱者會又窄又薄細的如同鉛筆。陰道壁相對來說是均勻一致的，但在檢查過程中你能感覺到肌肉有一、二或者三個間隔。當然，如果在觸摸時感覺到不適也不必緊張，不斷的實踐就會增強信心。
如同我們去健身房鍛煉身體一樣，鍛煉是一種反人性的行為，所以是很難堅持的。尤其是在目前PC肌的狀態並沒有帶給你一些負面的感受時，就更難堅持。在荷君的凱格爾訓練營中表現猶如明顯，對於那些伴侶都反饋自己陰道緊緻度不夠的婊貝兒能夠很好的堅持。但是，PC肌鍛煉不僅僅是為了取悅男生，更是自己獲得更高品質高潮的基礎。希望更多的婊貝兒可以參與進來!
醫生推薦的PC肌確認方法：舒適地躺好後，讓一個肘休息，讓另一條腿屈膝，把腳放在最舒適的位置。濕潤你的食指後插入陰道，一直到第三個指關節。在陰*道壁的左右兩側找到和感受肌肉束，從而給它們定位，也要在陰道底部(朝向肛門)尋找它們。一個小竅門是想像一個時鐘的鐘面，陰道頂部為12點，底部是6點。一般來說，當進入兩個指節時，在2點和10點位置是觸摸到恥骨的最佳位置。PC肌則恰在恥骨支的外側更深的部位，大約3個指節的位置。收縮和放鬆你的PC肌，擁有小怪獸啪啪單的婊貝兒相對好確認，放入小怪獸跳蛋，尾巴接觸陰蒂即可。
